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Allenamento Pace Breaker a corpo libero

Durata: 30 minuti

Livello: Principiante-Intermedio

Attrezzatura: Tappetino per lo stretching, orologio o cronometro

Obiettivo: Migliorare la resistenza e la forza muscolare con un allenamento a intervalli di alta intensità (HIIT).

Programma:

Riscaldamento (5 minuti)

5 minuti di stretching dinamico
5 minuti di corsa sul posto o di saltelli a gambe unite
Esercizi (20 minuti)

8 Rounds di 30 secondi di lavoro e 30 secondi di recupero
Esercizio 1: Plank
Esercizio 2: Burpees
Esercizio 3: Squat Jump
Esercizio 4: Push-up
Esercizio 5: Lunge
Esercizio 1: Plank

Posizionati in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti
Mantieni la posizione per 30 secondi
Esercizio 2: Burpees

Inizia in posizione eretta
Accovacciati e appoggia le mani a terra davanti a te
Salta indietro con i piedi e sdraiati a terra
Fai una flessione
Salta in avanti e torna in posizione eretta
Esercizio 3: Squat Jump

Inizia in posizione eretta
Accovacciati e abbassati fino a quando le cosce sono parallele al suolo
Salta in aria e stendi le gambe
Esercizio 4: Push-up

Posizionati in posizione di push-up con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti
Abbassati fino a quando il petto tocca il suolo
Spingiti indietro fino alla posizione di partenza
Esercizio 5: Lunge

Posizionati in posizione eretta con i piedi uniti
Fai un passo avanti con una gamba e abbassati fino a quando il ginocchio anteriore è piegato a 90 gradi
Torna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba
Raffreddamento (5 minuti)

5 minuti di stretching statico
Istruzioni:

Esegui ogni esercizio per 30 secondi di lavoro, seguiti da 30 secondi di recupero.
Ripeti ogni round 8 volte.
Se sei principiante, inizia con un numero inferiore di round e aumenta gradualmente il numero man mano che ti alleni.
Assicurati di ascoltare il tuo corpo e di riposare quando necessario.
Benefici:

Questo allenamento è un ottimo modo per migliorare la resistenza e la forza muscolare.
Aiuta a bruciare calorie e a perdere peso.
È un allenamento efficace che può essere eseguito a casa senza attrezzature.
Suggerimenti:

Se non hai un tappetino, puoi eseguire gli esercizi sul pavimento.
Se non sei in grado di eseguire un esercizio completo, puoi modificarlo per adattarlo al tuo livello di forma fisica.
Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento.